Das CrossBuilding Programm baut auf der Philosophie der konstanten Variation funktioneller Übungen gepaart mit Ansätzen aus dem Bodybuilding auf. Es ist so ausgelegt, dass du mit diesem Programm in jedem Gym mit freien Gewichten trainieren kannst. CrossBuilding zielt auf gesunden Lifestyle und beschwerdefreien Alltag ab. Das Programming kombiniert die wesentlichen Elemente Technik, Kraft, Kraftausdauer und Hypertrophie. Das Motto: Nicht nur gut aussehen sondern auch in der Breite überdurchschnittlich leistungsfähig sein.
CrossBuilding 05.06.2017
[one_half]Warmup[/one_half]
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3x Fullbody Mobility Drill
3 Rounds of
10x Airsquats
10x Push Ups
10x Rows
10 Shoulder Dislocates
10 sec 3rd world stretch
10 sec pigeon stretch
10 sec instep stretch
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[one_half]Skill[/one_half]
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10x Tea Cup Drill per side
10x Tea Cup Drill double arm
10x Deep Squat Sit Spine Rotation Drill
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[one_half]Strength[/one_half]
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Bench Press
2×3 50%
3×70%
3×80%
3×90%
Rest as needed
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[one_half]Cooldown[/one_half]
[one_half_last]
5 Rounds of
Lower Body Stretch Flow
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