Mobilisierung: Sprunggelenk, Hüftgelenk Kräftigung: Brustwirbelsäule (BWS), Aufrichtende Muskelkette des Rückens [/vc_column_text][us_gallery ids=”7841,7842,7843″ columns=”3″ indents=”1″][vc_column_text]

Setup: Die Langhantel Stange liegt auf deinem Trapezius auf. Dein Oberkörper ist aufgerichtet, deine Brust befindet sich in einer stolzen Haltung. Dadurch wird deine Wirbelsäule, insbesondere die BWS aufgerichtet und der Rücken gestreckt. Das Sprunggelenk musst du aktiv beugen. Dadurch bringst du deine Knie vor die Fußspitzen. Die Knie müssen leicht vor die Fußspitzen, um einen tiefen Sitz zu ermöglichen. Schiebe die Knie aktiv so weit nach vorne, bis du in die tiefe Hocke/Beuge kommst.

Der Schwerpunkt liegt auf dem Mittelfuß. Kontrolliere, ob du die Fußspitzen anheben kannst, ohne umzufallen. Die Ferse bleibt stabil auf dem boden.

Die Ellenbogen befinden sich annähernd unter den Handgelenken. Der Unterarm ist demnach vertikal zum Boden gestellt. Umgreife die Stange fest. Beides ergibt eine hohe Stabilität der Stange.

Bleibe für 10 bis 20 Sekunden in der Hocke.

Gym: http://www.phc-muenchen.de/

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