Das Crossbuilding Programm baut auf der Philosophie der konstanten Variation funktioneller Übungen gepaart mit Ansätzen aus dem Bodybuilding auf. Es ist so ausgelegt, dass du mit diesem Programm in jedem Gym mit freien Gewichten trainieren kannst. Crossbuilding zielt auf gesunden Lifestyle und beschwerdefreien Alltag ab. Das Programming kombiniert die wesentlichen Elemente Technik, Kraft, Kraftausdauer und Hypertrophie. Das Motto: Nicht nur gut aussehen sondern auch in der Breite überdurchschnittlich leistungsfähig sein.
Crossbuilding 07.03.2017
[one_half]Warmup[/one_half]
[one_half_last]
3x Fullbody Mobility Drill
3 Rounds of
10x Airsquats
10x Push Ups
10x Rows
10 Shoulder Dislocates
10 sec 3rd world stretch
10 sec pigeon stretch
10 sec instep stretch
15 Latzug am Seil streckte Arme
[/one_half_last]
[one_half]Workout[/one_half]
[/one_half_last]
4×10 Sumo Deadlift
12, 10, 8, 20 Bent over Row
3xAMRAP Pull-Ups
3×8 Bench Press
3×8 Pos. Bench Press
3×8 Rev. Flys
3×20 Back Squats
[/one_half_last]
[one_half]Cooldown[/one_half]
[one_half_last]
3 Rounds of
30sec Hip flexor Stretch l/r
30sec Drehdehnlagerung l/r
30sec Pigeon Stretch l/r
30secc Deep Wall Sit 90°
[/one_half_last]
