Das Crossbuilding Programm baut auf der Philosophie der konstanten Variation funktioneller Übungen gepaart mit Ansätzen aus dem Bodybuilding auf. Es ist so ausgelegt, dass du mit diesem Programm in jedem Gym mit freien Gewichten trainieren kannst. Crossbuilding zielt auf gesunden Lifestyle und beschwerdefreien Alltag ab. Das Programming kombiniert die wesentlichen Elemente Technik, Kraft, Kraftausdauer und Hypertrophie. Das Motto: Nicht nur gut aussehen sondern auch in der Breite überdurchschnittlich leistungsfähig sein.
CrossBuilding 15.04.2017
[one_half]Warmup[/one_half]
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3 Rounds of
5 Hip Mobility Drill
10 Airsquats
10 Push-Ups
5 Tea Cup Drill 1-arm links
5 Tea Cup Drill 1-arm rechts
10 sec 3rd world stretch
10 sec pigeon stretch
10 sec instep stretch
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[one_half]Deload[/one_half]
[one_half_last]
Work on your mobility!
10 Full Body Mobility Drill
5 Deep Squat Sit Spine Rotation Drill
10 Hip Mobility Drill
5 Squat Mobility Drill
10 Tea Cup Drill – One Arm
5 Tea Cup Drill – Double Arm
Do some FLOWS
3×6 Back Squats 50%
3×6 Military Press 50%
3×6 Bench Press 50%
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[one_half]Cooldown[/one_half]
[one_half_last]
3 Rounds for Time
30sec Hip Flexor Stretch
30sec Drehdehnlagerung
30sec Pigeon Stretch
30sec Deep Waal Sit 90°
[/one_half_last]
