Geeignet für: Jedermann; Loaded Mobility; Kräftigung Brustwirbelsäule (BWS), Aufrichtende Muskelkette (Rücken); Beweglichkeit Sprunggelenk und Hüfte

Skalierung: Auswahl des Gewichtes; In Form aller Squat Varianten möglich.

Equipment: Langhantel, Kurzhantel, Kettlebell

Wähle die Squat Variante deiner Wahl. Begib dich in die tiefe Hocke. Richte in der tiefen hocke deine Wirbelsäule aktiv auf und halte dich aufgerichtet. Das Gewicht liegt auf den Fersen. Kontrolliere dich selbst, ob du die Fußspitzen anheben kannst. Versuche gleichzeitig dein Sprunggelenk aktiv zu beugen. Die Fähigkeit des Sprunggelenkes, sich zu beugen, wirkt sich maßgeblich auf die Tiefe deiner Hocke und deinen Buttwink aus.

Verbringe 10 bis 30 Sekunden in der hocke. Versuche das Powerbreathing umzusetzen. Bei jedem ausatmen konzentriere dich auf die Beugung deiner Sprunggelenk und die Außenrotation deiner Hüfte. Ein Atemzug sind ca. 2 bis 3 Sekunden.

Diese Übung dient als Loaded Drill um in erster Priorität deine Sprunggelenke zu mobilisieren und deine Hüfte zu aktivieren.

Gym: http://www.phc-muenchen.de