Ernährungscoaching
ab 60€einmalig
PT
100€stündlich
Trainingsplanung
40€je Planung

Persönlich

Gerne können individuelle Beratungstermine nach Stunde gebucht werden. Im Rahmen dieser Termine wird das Ernährungsverhalten analysiert. Gleichzeitig wird grundlegendes Ernährungswissen vermittelt, welches dich befähigen soll, das eigene Verhalten besser einordnen zu können. Welchen Umfang solche Termine annehmen hängt von deiner Vorstellung, deinem Fragenkatalog und deinen individuellen Bedürfnissen ab.

Ein schnelles und qualitativ hochwertiges Beratungsgespräch wird begünstigt, wenn du dich im Vorfeld konkret mit deinen Erwartungen auseinander gesetzt hast. Ein Ernährungstagebuch von 7 bis 14 Tagen bietet sich an, um die Analyse deines Lifestyles und deiner Ernährungsberatung zu optimieren. Je detaillierter das Tagebuch ist, desto höher ist die Qualität der Auswertung.

Im Rahmen des Beratungsgespräches wird ein Protokoll erstellt, welches dir in digitaler Form via eMail zugesendet wird. Auf Wunsch enthält das Protokoll einen eigens für dich erstellten Ernährungsplan.

Onlinepaket

Du kannst die einmalige Ernährungsberatung auch als Onlinepaket buchen. In diesem Fall fällt das persönliche Beratungsgespräch weg. Das persönliche Gespräch wird durch ein Formular ersetzt. Via eMail werden weitere Fragen besprochen und die Zieldefinition durchgeführt. Ebenfalls erhälst du ein Protokoll, welches alle wesentlichen Informationen sowie für eine Bedürfnisse grundlegendes Ernährungswissen und (auf Wunsch) einen Ernährungsplan enthält.

4-Wochen-Upgrade

Das 4-Wochen-Update Paket beinhaltet ein einmaliges, kurzes Gespräch zur Auswertung der vergangenen vier Wochen und, um gegebenenfalls eine Anpassung des Planes vorzunehmen.

Persönlich
70,- €1. Stunde
  • Lernen der Grundlagen
  • Auswertung eigenes Essverhalten
  • Ernährungsplanung
  • jede weitere Stunde 20,- €
  • 4-Wochen-Update möglich
  • 35% Trainingsplan Rabatt
4-Wochen Upgrade
10,- €zzgl.
  • einmaliges Gespräch
  • Auswertung der 4-Wochen
  • eventuelle Anpassung

Zum Ernährungscoachung  gehören die Ernährungs- und Lifestyle Analyse, die Zieldefinition und Strategieentwicklung sowie die Betreuung selbst.

Das erste Einführungsgespräch ist unverbindlich und kostenfrei, lediglich auftretende Reisekosten müssen von Ihnen als Kund(in)e und Interessent(in) getragen werden. Dieses erste Gespräch dient vor allem des gegenseitigen Kennenlernens aber auch zur Klärung einiger relevanter Fragen wie bspw.

  • Unerwünschte Lebensmittel/Lebensmittel Intoleranz?
  • Tagesablauf Arbeit? Tagesablauf Freizeit?
  • Wird Sport betrieben: Trainingsfrequenz? Trainingsintensität?
  • Sonstige körperliche Aktivität (Spaziergänger, körperliche Arbeit, etc.)?
  • Welche Stressfaktoren gibt es (Arbeit, persönliches Umfeld, etc.)?

Sollten Sie Interesse an diesem Produkt als Online-Paket haben, so schicken Sie Bitte dieses Dokument (.PDF) ausgefüllt an mich.

Im Rahmen der Betreuung stehen Ihnen alle drei Monate 1 persönlicher Kontrolltermin zu, diese können, müssen Sie aber nicht wahrnehmen.

Nicolas Bresser

[…] Ich kann deshalb nur allen Leistungssportlern, die eben mindestens bei 15 Stunden Training die Woche liegen, aber auch Breitensportler, ein Coaching mit Alexander Thomas wärmstens empfehlen. Der geringe Aufwand (wiegen, Umfänge messen, Ernährungspläne) entschädigt das Ergebnis was man durch ein professionelles Coaching mit ihm erreichen wird.

Jahrespaket
80,- €monatlich
  • Erlernen der Grundlagen
  • Erlernen von Ernährungsstrategien
  • Erlernen von Ernährungskonzepten
  • Coaching hin zu einer nachhaltigen Veränderung und Umsetzung im Alltag
  • Auswertung eigenes Essverhalten
  • Ernährungsplanung mit regelmäßiger Anpassung
  • Optional: 4 persönliche Termine
  • Optional: Basis Trainingsplanung für 20 € je 3-Monatszyklus
3 monatige Betreuung
110 €monatlich
  • Erlernen der Grundlagen
  • Auswertung eigenes Essverhalten
  • Ernährungsplanung mit regelmäßiger Anpassung
  • Optional: Basis Trainingsplanung für 20 €

Werden Sie eine Stunde von mir trainiert oder trainieren Sie eine Stunde mit mir zusammen. Die Stunde kann und wird sehr flexibel, ihren Vorstellungen entsprechend angepasst. Entweder haben Sie sehr genaue Vorstellung und möchten eine neue Übung oder ein neues Bewegungsmuster erlernen oder verbessern oder Ihr Ziel ist es, eine Stunde lang an ihrem individuellen Leistungslimit zu fahren. Oder aber Sie haben keinerlei Vorgaben, sind offen für neues und möchten sich einfach nur bewegen.

Klassisch
100 €je Stunde
  • 1:1 Coaching
  • Berücksichtigung individueller Bedürfnisse
  • Trainingseinheit
  • Anamnese zur individuellen Trainingsplanung
  • und vieles mehr möglich
5er-Karte
450 €einmalig
  • 5 Termine
  • 1:1 Coaching
  • Berücksichtigung individueller Bedürfnisse
  • Trainingseinheit
  • Anamnese zur individuellen Trainingsplanung
  • und vieles mehr möglich
10er Karte
800 €einmalig
  • 10 Termine
  • 1:1 Coaching
  • Berücksichtigung individueller Bedürfnisse
  • Trainingseinheit
  • Anamnese zur individuellen Trainingsplanung
  • und vieles mehr möglich

Der Basis-Trainingsplan umfasst einen Trainingsplan für einen dreimonatigen Zyklus. Dabei wird eine Zielvorstellung und Zieldefinition vorgenommen, um den Trainingsplan bestmöglich an die individuellen Zielvorstellungen anzupassen. Das Paket umfasst weniger komplexe Trainingsprogramme wie Pläne zur Unterstützung der Körperfettreduzierung, des Muskels- oder Kraftaufbaus.

Franziska Hausler

Alex hat mir einen sehr guten ersten Trainingsplan gemacht, der mich in vielen Aspekten weitergebracht hat. Ich habe mein jahrelang plagendes “Runners Knee” abmindern können. Ich konnte in ca. 5 Wochen mein maximales Gewicht beim Kreuzheben um 10kg und Kniebeugen um 5kg steigern und auch meine Kraftleistung bei Pull-Ups hat sich in der Zeit deutlich verbessert. […]

All diese positiven Ergebnisse bestärken und motivieren mich darin, mein Training fortzusetzen und mein besser im CrossFit Bereich zu werden. Deswegen freue ich mich besonders auf die Nächste Phase des Trainingsplans um meine persönlichen Bestleistungen weiter zu steigern.

Upgrade Personal Training
80 €1 Stunde
  • 1:1 Coaching
  • Besprechung des Trainingsplans
  • Coaching der Bewegungsmuster
  • einmalig je Trainingsplanung

Das Paket umfasst die Betreuung und Planung Ihres Athletik-Trainings als Unterstützung des sportspezifischen Trainings. Dabei ist es unerheblich aus welcher Sportart Sie kommen, ob Ballsport-, Kampfsport-, Ausdauersportart, etc. Die Betreuung und Planung in diesem Paket ist darauf ausgelegt Ihre Basis auf- und auszubauen und bestmögliche Überträge auf Ihre Sportart zu erzielen, um Sie damit in Ihrer Sportart leistungsstärker und weniger verletzungsanfälliger zu machen. Meist liegt zu Beginn dieser Betreuung der Schwerpunkt auf dem Training der Basis und der Verbesserung weniger stark ausgeprägter Fertigkeiten der 10 physischen Grundfertigkeiten. Ist diese Basis gefestigt und sind die Fertigkeiten auf einem Minimum gleichermaßen ausgeprägt findet immer wieder eine Anpassung des Trainings mit spezifischeren Schwerpunkten statt. Unabhängig der Entwicklung stellt das Training der Basis immer wieder ein zentrales Element der Betreuung dar.

Zur Bestimmung des Trainingsschwerpunktes und der Erarbeitung des Trainingsplanes sind in diesem Paket – bei Erstbuchung – zwei Einheiten Personal Training mit bis zu 2 Stunden je Einheit enthalten. In diesen Stunden werden die wesentlichen Bewegungsmuster der Übungen des Trainingsplans vermittelt und Tests durchgeführt um Einschränkungen am Bewegungsapparat zu identifizieren und notwendige Übungen zu bestimmen.

Ernährungscoaching

Persönlich

Gerne können individuelle Beratungstermine nach Stunde gebucht werden. Im Rahmen dieser Termine wird das Ernährungsverhalten analysiert. Gleichzeitig wird grundlegendes Ernährungswissen vermittelt, welches dich befähigen soll, das eigene Verhalten besser einordnen zu können. Welchen Umfang solche Termine annehmen hängt von deiner Vorstellung, deinem Fragenkatalog und deinen individuellen Bedürfnissen ab.

Ein schnelles und qualitativ hochwertiges Beratungsgespräch wird begünstigt, wenn du dich im Vorfeld konkret mit deinen Erwartungen auseinander gesetzt hast. Ein Ernährungstagebuch von 7 bis 14 Tagen bietet sich an, um die Analyse deines Lifestyles und deiner Ernährungsberatung zu optimieren. Je detaillierter das Tagebuch ist, desto höher ist die Qualität der Auswertung.

Im Rahmen des Beratungsgespräches wird ein Protokoll erstellt, welches dir in digitaler Form via eMail zugesendet wird. Auf Wunsch enthält das Protokoll einen eigens für dich erstellten Ernährungsplan.

Onlinepaket

Du kannst die einmalige Ernährungsberatung auch als Onlinepaket buchen. In diesem Fall fällt das persönliche Beratungsgespräch weg. Das persönliche Gespräch wird durch ein Formular ersetzt. Via eMail werden weitere Fragen besprochen und die Zieldefinition durchgeführt. Ebenfalls erhälst du ein Protokoll, welches alle wesentlichen Informationen sowie für eine Bedürfnisse grundlegendes Ernährungswissen und (auf Wunsch) einen Ernährungsplan enthält.

4-Wochen-Upgrade

Das 4-Wochen-Update Paket beinhaltet ein einmaliges, kurzes Gespräch zur Auswertung der vergangenen vier Wochen und, um gegebenenfalls eine Anpassung des Planes vorzunehmen.

Persönlich
70,- €1. Stunde
  • Lernen der Grundlagen
  • Auswertung eigenes Essverhalten
  • Ernährungsplanung
  • jede weitere Stunde 20,- €
  • 4-Wochen-Update möglich
  • 35% Trainingsplan Rabatt
4-Wochen Upgrade
10,- €zzgl.
  • einmaliges Gespräch
  • Auswertung der 4-Wochen
  • eventuelle Anpassung
Ernährungsbetreuung

Zum Ernährungscoachung  gehören die Ernährungs- und Lifestyle Analyse, die Zieldefinition und Strategieentwicklung sowie die Betreuung selbst.

Das erste Einführungsgespräch ist unverbindlich und kostenfrei, lediglich auftretende Reisekosten müssen von Ihnen als Kund(in)e und Interessent(in) getragen werden. Dieses erste Gespräch dient vor allem des gegenseitigen Kennenlernens aber auch zur Klärung einiger relevanter Fragen wie bspw.

  • Unerwünschte Lebensmittel/Lebensmittel Intoleranz?
  • Tagesablauf Arbeit? Tagesablauf Freizeit?
  • Wird Sport betrieben: Trainingsfrequenz? Trainingsintensität?
  • Sonstige körperliche Aktivität (Spaziergänger, körperliche Arbeit, etc.)?
  • Welche Stressfaktoren gibt es (Arbeit, persönliches Umfeld, etc.)?

Sollten Sie Interesse an diesem Produkt als Online-Paket haben, so schicken Sie Bitte dieses Dokument (.PDF) ausgefüllt an mich.

Im Rahmen der Betreuung stehen Ihnen alle drei Monate 1 persönlicher Kontrolltermin zu, diese können, müssen Sie aber nicht wahrnehmen.

Michaela Parente

Durch einen Bekannten bin ich auf Alex gestoßen. Ich hatte zuvor noch nie mit Personal Training oder Ernährungsberatung zu tun gehabt und war demgemäß zunächst etwas skeptisch.
Doch letztlich bin ich mehr als zufrieden! Alex hat meinen Ernährungsplan vollumfänglich meinem Lifestyle angepasst. Als Anwältin habe ich eine ziemlich stressige Woche und habe mich vor der Umstellung weitestgehend von Fastfood ernährt. Mit Alex’ Hilfe habe ich ohne Sport und einzig mit gesunder Ernährung 8kg in 10 Wochen verloren (Startgewicht 71kg, Endgewicht 63kg bei 163cm Körpergröße und 28 Jahren). Im Grunde ist alles erlaubt, außer Zucker. Viel Gemüse (macht wirklich satt!) und fettarmes Fleisch. Abends (ja, abends!) eine große Portion Kartoffeln mit Quark oder ein Reisgericht. Dabei habe ich nicht ein einziges Mal Hunger verspürt. Appetit auf süßes war oft da, aber der ist sehr gut zu zügeln, wenn man keinen Hunger verspürt. Man muss sich nur an den Plan halten, es ist so simpel und Hunger ist wirklich ein Frendwort! Mein Gewicht habe ich bis heute gehalten.

Jahrespaket
80,- €monatlich
  • Erlernen der Grundlagen
  • Erlernen von Ernährungsstrategien
  • Erlernen von Ernährungskonzepten
  • Coaching hin zu einer nachhaltigen Veränderung und Umsetzung im Alltag
  • Auswertung eigenes Essverhalten
  • Ernährungsplanung mit regelmäßiger Anpassung
  • Optional: 4 persönliche Termine
  • Optional: Basis Trainingsplanung für 20 € je 3-Monatszyklus
3 monatige Betreuung
110 €monatlich
  • Erlernen der Grundlagen
  • Auswertung eigenes Essverhalten
  • Ernährungsplanung mit regelmäßiger Anpassung
  • Optional: Basis Trainingsplanung für 20 €
Personal Training

Werden Sie eine Stunde von mir trainiert oder trainieren Sie eine Stunde mit mir zusammen. Die Stunde kann und wird sehr flexibel, ihren Vorstellungen entsprechend angepasst. Entweder haben Sie sehr genaue Vorstellung und möchten eine neue Übung oder ein neues Bewegungsmuster erlernen oder verbessern oder Ihr Ziel ist es, eine Stunde lang an ihrem individuellen Leistungslimit zu fahren. Oder aber Sie haben keinerlei Vorgaben, sind offen für neues und möchten sich einfach nur bewegen.

Klassisch
100 €je Stunde
  • 1:1 Coaching
  • Berücksichtigung individueller Bedürfnisse
  • Trainingseinheit
  • Anamnese zur individuellen Trainingsplanung
  • und vieles mehr möglich
5er-Karte
450 €einmalig
  • 5 Termine
  • 1:1 Coaching
  • Berücksichtigung individueller Bedürfnisse
  • Trainingseinheit
  • Anamnese zur individuellen Trainingsplanung
  • und vieles mehr möglich
10er Karte
800 €einmalig
  • 10 Termine
  • 1:1 Coaching
  • Berücksichtigung individueller Bedürfnisse
  • Trainingseinheit
  • Anamnese zur individuellen Trainingsplanung
  • und vieles mehr möglich
Trainingsplanung

Der Basis-Trainingsplan umfasst einen Trainingsplan für einen dreimonatigen Zyklus. Dabei wird eine Zielvorstellung und Zieldefinition vorgenommen, um den Trainingsplan bestmöglich an die individuellen Zielvorstellungen anzupassen. Das Paket umfasst weniger komplexe Trainingsprogramme wie Pläne zur Unterstützung der Körperfettreduzierung, des Muskels- oder Kraftaufbaus.

Franziska Hausler

Alex hat mir einen sehr guten ersten Trainingsplan gemacht, der mich in vielen Aspekten weitergebracht hat. Ich habe mein jahrelang plagendes “Runners Knee” abmindern können. Ich konnte in ca. 5 Wochen mein maximales Gewicht beim Kreuzheben um 10kg und Kniebeugen um 5kg steigern und auch meine Kraftleistung bei Pull-Ups hat sich in der Zeit deutlich verbessert. […]

All diese positiven Ergebnisse bestärken und motivieren mich darin, mein Training fortzusetzen und mein besser im CrossFit Bereich zu werden. Deswegen freue ich mich besonders auf die Nächste Phase des Trainingsplans um meine persönlichen Bestleistungen weiter zu steigern.

Upgrade Personal Training
80 €1 Stunde
  • 1:1 Coaching
  • Besprechung des Trainingsplans
  • Coaching der Bewegungsmuster
  • einmalig je Trainingsplanung
Athletik Betreuung

Das Paket umfasst die Betreuung und Planung Ihres Athletik-Trainings als Unterstützung des sportspezifischen Trainings. Dabei ist es unerheblich aus welcher Sportart Sie kommen, ob Ballsport-, Kampfsport-, Ausdauersportart, etc. Die Betreuung und Planung in diesem Paket ist darauf ausgelegt Ihre Basis auf- und auszubauen und bestmögliche Überträge auf Ihre Sportart zu erzielen, um Sie damit in Ihrer Sportart leistungsstärker und weniger verletzungsanfälliger zu machen. Meist liegt zu Beginn dieser Betreuung der Schwerpunkt auf dem Training der Basis und der Verbesserung weniger stark ausgeprägter Fertigkeiten der 10 physischen Grundfertigkeiten. Ist diese Basis gefestigt und sind die Fertigkeiten auf einem Minimum gleichermaßen ausgeprägt findet immer wieder eine Anpassung des Trainings mit spezifischeren Schwerpunkten statt. Unabhängig der Entwicklung stellt das Training der Basis immer wieder ein zentrales Element der Betreuung dar.

Zur Bestimmung des Trainingsschwerpunktes und der Erarbeitung des Trainingsplanes sind in diesem Paket – bei Erstbuchung – zwei Einheiten Personal Training mit bis zu 2 Stunden je Einheit enthalten. In diesen Stunden werden die wesentlichen Bewegungsmuster der Übungen des Trainingsplans vermittelt und Tests durchgeführt um Einschränkungen am Bewegungsapparat zu identifizieren und notwendige Übungen zu bestimmen.

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