Geeignet für: Jedermann, insbesondere Überkopf Athleten, Warmup, Movement-Prep, Rehab

Effekt: Beweglichkeit: BWS; Ansteuerung: Schultergelenk, Latissimus

Skalierung: Gewicht

Equipment: Langhantel Stange

Ausführung:

• Stange über dem Kopf
• Schulterbreiter Griff
• Schultern aktiv zum Ohr ziehen
• Innenrotation – Stange zerbrechen; Powerbreathing
• Griff breiter als Schultern, Arme gestreckt
• Stange in Rücklage (hinter den Kopf)
• Schultern aktiv nach unten ziehen
• Außenrotation – Stange zerbrechen; Powerbreathing

Bring die Stange mit einem Griff wie beim Schulterdrücken über den Kopf. Spann dein Gesäß und deine Bauchmuskulatur an. Ziehe die Schultern aktiv zu den Ohren und rotiere die Schultern nach innen. Versuche die Stange in der Mitte in Richtung Boden (Innenrotation Schulter) zu zerbrechen. Nutze das Powerbreathing um mehr Spannung aufzubauen. Bleibe in dieser Position für 4 Atemzüge. Bringe mit jedem ausatmen mehr Kraft auf die Stange.

Greife die Stange etwas breiter – ähnlich wie für den Overheadsquat. Die Arme bleiben gestreckt aber bring die Stange weiter hinter den Kopf. Spann dein Gesäß und deine Bauchmuskulatur an. Ziehe die Schulterblätter nach hinten-unten. Konzentriere dich auf eine Außenrotation im Schultergelenk. Versuche die Stange in der Mitte in Richtung Decke (Außenrotation Schulter) zu zerbrechen. Nutze das Powerbreathing, um mehr Spannung aufzubauen. Bleibe in dieser Position für 4 Atemzüge. Bringe mit jedem ausatmen mehr Kraft auf die Stange.

Damit hast du 1 Wiederholung geschafft.

Korrigiere während den Ausführungen immer wieder dein Set-Up, insbesondere die Position der Schultern und die Streckung deiner Arme.