Geeignet für: Jedermann, Warmup, hüftstreckende Arbeit

Effekt: Öffnung des Hüftbeugers; Beweglichkeit: Brustwirbelsäule (BWS), Ansteuerung: Hüftstreckung, Rumpfspannung

Skalierung: Half-Kneeling Hip Opener

Equipment: ohne

Ausführung:

• Ausfallschritt
• vordere Fuß flach, vorderes Bein gestreckt
• hinterer Fuß aufgestellt, hinteres Bein gebeugt
• Oberkörper nach hinten lehnen
• Über kreuz zur hinteren Ferse rotieren

Stelle dich in einen Ausfallschritt. Die Füße stehen etwas breiter als Hüftbreit. Der vordere Fuß ist gerade auf dem Boden. Der hintere Fuß steht auf dem Fußballen. Die Ferse ist vom Boden abgehoben. Das Knie ist gebeugt. Die Füße sind beide leicht nach innen rotiert.

Spann dein Gesäß an. Strecke das vordere Bein komplett durch. Lehne dich mit dem Oberkörper zurück so, dass ein Oberkörper mit deiner Hüfte, deinem vorderen Fuß und dem Knie in einer Linie bleibt.

Ist dein linkes Bein das hintere Bein rotiere den Oberkörper nach rechts und versuche mit der rechten Hand, die linke Ferse zu berühren.

Achte darauf, dass du mit dem vorderen Bein immer gestreckt bleibst.