Geeignet für: Jedermann, insbesondere Überkopf Athleten, Vorsicht bei Schulterverletzungen, Warmup, Movement-Prep
Effekt: Beweglichkeit: BWS; Ansteuerung: Schultergelenk;
Skalierung: entfällt
Equipment: kleiner, leichter Medizinball oder vergleichbares Gewicht
Setup: Stelle dich hüftbreit hin. Aktiviere dein Gesäß, richte deine Hüfte auf, stelle das Becken gerade. Halte leichte Spannung im Bauch. Ziehe die Schultern zunächst nach oben, rotiere sie anschließend nach hinten, unten. So bringst du deine Schultern in eine neutrale Stellung. Der Arm mit dem Medizinball ist gestreckt. Die Handfläche zeigt nach oben. Deine Hand befindet sich in einer supinierten gebeugten Position – würdest du deinen Arme beugen, zeigt die Handfläche zu dir. Der Medizinball oder ein vergleichbares Gewicht liegt auf der Handfläche auf.
Pull: Beuge deinen Arm als würdest du einen Bizeps-Curl machen. Bringe das Gewicht auf die Höhe deiner Schulter. Anschließend drehst du die deine Hand. Drehe die Hand so, dass die Fingerspitzen in Richtung Schulter zeigen. Deine Hand befindet sich jetzt in einer überstreckten pronierten Position – würdest du die Hand strecken, zeigt die Handfläche von dir weg.
Locked-Press: Strecke den Arm gerade in Richtung Decke. Halte dabei deine Schulter aktiv unten, in einer neutralen Stellung. Dein Ellenbogen bleibt während der Bewegung auf vertikaler Höhe zwischen Handgelenk und Schulter. Am Ende der Bewegung bilden Handgelenk, Ellenbogen, Schultergelenk und Fuß eine gerade Linie.
