AMRAP as many rounds/reps as possible; die Zahl gibt die Zeit vor; Beispiel: 8 Rounds of AMRAP 3 – 8 Runden eines AMRAP wobei jedes AMRAP 3 Minuten lang geht.

AUTOREGULATIV Trainiere wie deine Verfassung im Training es zulässt.

ROUNDS FOR TIME die Zahl gibt die Anzahl der Runde vor; Versuche dir vorgegebenen Runden und Übungen in kürzest möglicher Zeit zu absolvieren

EMOM every minute on the minute: Stelle einen Timer. Auf jede neue laufende Minute führst du die vorgegebene Übung durch
Odd: Ungerade Zahlen
Even: Gerade Zahlen

Prozentangaben ist das vorgegebene Gewicht von deinem 1 Wiederholungsmaximum

RM Repetition Maximum; das Gewicht das du maximal bewegen kannst.

Cluster Training Trainingsmethodik; Nimm 80 bis 90% deines 1RM. Ein Satz setzt sich aus 5 Wiederholungen zusammen. Nach jeder Wiederholung machst du 10 bis 20 Sekunden Pause. Das ist ein Clustersatz. Nach jedem Clustersatz machst du 2 bis 3 Minuten Pause. Absolviere für die vorgegebene Übung 3 bis 5 Sätze. Die Anzahl der Sätze wählst du autoregulativ.

Dead Hang Hänge dich an eine Klimmzugstange. Die Stange muss so hoch sein, dass du dich komplett aushängen kannst. Halte dabei deinen Körper unter Spannung (Hollow Hold).
Pulled Dead Hang Der Dead Hang wird erweitert. Ziehe die Schultern aktiv nach unten und halte diese Position, wie es die Zeit vor gibt.

Renegade Man Maker Übungskombination; Du kombinierst den Scotty Bob mit einem Clean (Umsetzen) und Push Press (Schwungdrücken). Du brauchst zwei Kurzhanteln. Setze diese um um (Clean). Dann folgt der Push Press (Schwungdrücken). Danach machst du einen Scotty Bob.

Scotty Bob Übungskombination; Du benötigst zwei Kurzhanteln. Auf den Kurzhanteln machst du einen Push-Up. In der Stützposition ruderst du einarmig, einmal links, einmal rechts.